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“居家”防疫饮食、运动要科学规划 定制防控指
发布日期:2020-07-01 09:22  浏览次数:

  “体温正常,呼吸正常,饮食正常,体重异常。”最近,网民这一句调侃自己的话,成为了不少人防疫期间“居家状态”的真实写照。

  每天吃的是春节储存的大鱼大肉,却不能外出,身体能受得了吗?国家级营养专家、湖南省胸科医院院长唐细良建议,要科学营养饮食,才能提高机体免疫力。此外,适当运动也需要,才能抵御疾病。

  如何健康饮食?大鱼大肉可不行,唐细良介绍,食物的摄入有讲究。高蛋白类食物不能少,新鲜蔬果要多吃,膳食营养要均衡。

  富含蛋白质的食物包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果,这类食物是人体蛋白质、钙、铁、锌、不饱和脂肪酸等的主要来源,也是机体细胞、组织的关键原料来源。

  蔬果能够提供机体需要的维生素、矿物质和膳食纤维等,且含有多种调节机体免疫力的植物化学成分。“在平时的基础上增量,可以多摄入深颜色的蔬果,如西兰花、菠菜、胡萝卜、苹果等。”唐细良介绍,保证每天摄入一斤蔬菜,深色蔬菜应占二分之一。保证每天摄入半斤新鲜水果,值得注意的是,如果患有糖尿病,水果摄入则需要结合自身的血糖水平或遵医嘱。

  宅在家中,避免外出,运动量大大减少,怎么办?天天吃完饭葛优躺,那是不行的。“要避免久坐少动,坚持科学合理的运动。”唐细良建议。

  在家休息的时候,不少人喜欢用“葛优躺”的姿势,窝在沙发看电视,甚至用电脑、用手机等。这样容易引起脊柱变形,甚至可能诱发椎间盘突出症,带来头晕、厌食、情绪不稳和四肢活动不利等症状。

  专家建议,在家虽然没有运动空间,可以选择原地慢跑、力量训练、体操、太极、瑜伽等运动方式,每天累计时间不少于1小时,让自己微微出汗。

  “还可以进行‘家务’运动。”唐细良称,打扫家里的卫生,手动清洗衣物,整理内务,都是“家务”运动,增加人体的运动量。

  “近期不少人的生活规律被打乱。”唐细良提醒,作息要规律,不能熬夜,也不要久睡,最好每天23时之前入睡,保证睡眠时间不少于8小时。同时,还应注意保持积极乐观的心态,做好防护措施,不要过于恐慌。好的精神状态和心情,有助于提高人体抵抗力。

  近期也有报道显示,新型冠状病毒“人群普遍易感”,其中老年人及有基础疾病者感染后病情较重,儿童及婴幼儿发病也有增加。这些特殊群体,如何进行特殊保护?

  有专家分析,老年人随着年龄的增长,身体机能逐渐衰退,免疫力下降、抵抗力降低,防范疾病的能力比较弱,是传染病的易感人群和高危易发人群。

  怎样防护?首先不要出门,当前疫情防控关键时期,外出感染的风险很大。同时,老年人大多行动缓慢且不便,需要去扶扶手、门把手等外环境部位,而这些部位往往很容易受到污染,增加感染的几率。

  居家防护时,老年人要做好居住环境的卫生保洁、通风和消毒。注意手部卫生,避免共用个人物品,注意通风,落实消毒措施。

  对养老机构等人员较多的单位,每天可用75%酒精、季铵盐类消毒剂、用含氯消毒剂或二氧化氯消毒剂等对门把手、电梯按钮、楼梯扶手等容易接触的物体表面、地面和餐饮具等进行消毒,作用30分钟后用清水擦干净,这样可以有效杀灭周围环境中的细菌和病毒。

  省儿童医院呼吸一科主治医师吴碧琛表示,儿童尤其是婴幼儿,自身免疫力低,本来就是呼吸道感染的高危人群,家长千万不能掉以轻心,应该如何为孩子进行防护?

  首先是少出门,不带孩子去人多密集的地方,走亲访友也是不妥当的。家中应谢绝访客,尤其是有过疫区暴露史的,避免人群聚集引起病毒传播。家长外出接触人群后回家应换衣服后再接触孩子,如果父母有呼吸道症状,应尽量隔离。居家也要早中晚定时开窗通风,每次时间为30分钟。

  家长要教会孩子正确洗手就是预防疾病的关键一环。咳嗽、饭前便后、打喷嚏、接触唾液、鼻涕等分泌物后,一定要用流动水和肥皂或洗手液洗手,并且持续30秒以上。75%乙醇、含氯的消毒液可以有效灭活新型冠状病毒,因此在没有流动水的情况下,可以选用含酒精的免洗洗手液,要防止孩子用完免洗洗手液后把手放进嘴里或者揉眼睛等引起中毒。

  在佩戴口罩时,家长要注意,孩子1岁以下不适合戴口罩,1岁以上孩子出门都应该佩戴口罩,但家长要时时注意孩子有无呼吸困难等不适。

  N95口罩不适合孩子使用。N95口罩虽然阻挡病毒能力最强,但使用时会减少呼吸空气量,导致呼吸费力,因此N95口罩不适合孩子使用,主要选用儿童医用外科口罩。

  ●老年人免疫功能弱,且多合并慢性疾病,是高危人群。现有的重症患者多为老年人和合并基础疾病者,一定要加强防范。

  ●一些饮食起居难以自理的老年人需要陪护,要务必确保陪护人员健康。如需辅助排痰、上厕所等, 要严格遵守操作流程,减少感染发生。

  ●老年人机体应答弱,部分临床表现不典型,存在潜在发病。老年人应接受更严格筛查、密切观察14天。

  ●建议进食容易消化或助消化的食品,多吃蔬果勤喝水,每天摄入合理的高蛋白类食物,不能进食过期的食品。

  ●尽量减少外出活动,避免去老年活动中心、老年大学等人群聚集的地方。保证睡眠,注意保暖,适度锻炼,提高抵抗力。

  ●面对疫情,老年人的焦虑、抑郁往往更强烈。要鼓励老年人发挥才能与兴趣,获得家庭社会的关怀,保持健康的心理状态。

  ●合并高血压、糖尿病、冠心病等慢病的老年人,是危重症和死亡的高发群体。要遵医嘱,按时、规律、规范服药,病情有变化时及时就医。

  ●进食困难的,可遵从营养师建议,行鼻饲进食,必要时进行肠外营养支持。长期卧床、肢体活动受限的,应进行康复训练,定期翻身,预防深静脉血栓及褥疮。